RINGA YOGA

はじめに

こんにちは。新座市の常温&少人数制ヨガスタジオ「RingaYoga（リンガヨガ）」の土屋千尋です。

今日のテーマは 「ヨガと骨盤底筋」。

「骨盤底筋」という言葉、産後ケアで耳にしたことがある方も多いと思います。

でも実は、40代の今こそ意識して鍛えておくことがとても大切なんです。

この記事では、

・骨盤底筋の役割

・産後だけでなく40代から鍛えるべき理由

・ヨガでできる骨盤底筋ケア

をわかりやすくお伝えしていいきます。

骨盤底筋とは？その役割と重要性

骨盤底筋の基本

骨盤底筋は、骨盤の底でハンモックのように広がっている筋肉の集まり。

子宮・膀胱・直腸といった大切な臓器を下から支える役割を持ち、私たちの健康と深く関わっています。

骨盤底筋の3つの役割

1. 臓器を支える

子宮や膀胱を正しい位置に保ち、下がらないように守ります。

2. 排泄をコントロールする

尿漏れや便秘予防に関係しています。

3. 姿勢・体幹を安定させる

腹筋や背筋とつながり、体全体の土台を作ります。

産後の骨盤底筋ケアが大切な理由

出産による骨盤底筋への影響

出産時、骨盤底筋は大きなダメージを受けます。
筋肉がゆるんだり伸びたりすることで、産後の尿漏れや腰痛、下腹のぽっこりにつながることがあります。

産後ヨガでできるサポート

ヨガの呼吸ややさしいポーズは、産後の回復を助け、骨盤底筋を少しずつ目覚めさせるサポートになります。

40代から骨盤底筋を鍛えるべき理由

ホルモンバランスの変化

40代に入ると、女性ホルモンの分泌量が少しずつ減っていきます。
ホルモンは筋肉や関節を守る働きを持っているため、その影響で骨盤底筋も弱りやすくなります。

筋力の自然な低下

筋肉は20代をピークに少しずつ減少していきます。
特に意識しづらい骨盤底筋は、普段の生活では使いにくく、放っておくとどんどん衰えてしまいます。

出産の有無に関係ない

出産していなくても、加齢による影響で骨盤底筋は弱まります。
だからこそ「40代からのケア」が将来の快適な暮らしにつながるのです。

ヨガで骨盤底筋を整えるメリット

ヨガなら無理なく続けられる

ヨガは「呼吸」と「動き」を合わせながら行うため、骨盤底筋をやさしく、でも確実に鍛えられます。

骨盤底筋を整えることで得られる変化

・尿漏れの予防・改善

・下腹の引き締め

・腰痛や肩こりの軽減

・姿勢が美しくなる

・呼吸が深まり、気持ちが安定する

「体の土台」が整うことで、体も心も軽くなっていきます。

骨盤底筋に効果的なヨガポーズ

橋のポーズ（セツバンダーサナ）

仰向けになり、膝を立てて腰を持ち上げるポーズ。骨盤底筋を引き上げる感覚が養われます。
RingaYogaのレッスンの中にも、よく行われるアーサナのひとつです。

キャット＆カウ（猫と牛のポーズ）

キャット＆カウは、背骨の動きに合わせて骨盤が前後に傾くことで、骨盤底筋が「締まる⇄ゆるむ」を自然に繰り返します。呼吸と合わせると深層の筋肉も一緒に働き、骨盤底筋を無理なく鍛えられます。

呼吸法

安楽座で背筋を伸ばし、骨盤底筋を軽く引き上げるように意識します。
そこに「吸う・吐く」を丁寧に繰り返すだけで、体と心にしっかり働きかけるトレーニングになります。

40代から始めることで未来が変わる

「今からでは遅いかも…」と思う方もいるかもしれません。

骨盤底筋は筋肉や腱の集まりですから、トレーニングで鍛え直すことが可能です。

40代から意識して鍛えておくと、50代・60代になったときに、快適に過ごせる体を作れます。

未来の自分のために、ここから一緒に小さな一歩を始めてみませんか。

新座市RingaYogaで安心して始められる理由

・少人数制で丁寧にサポート

・無料レンタルマットあり、手ぶらで参加OK

・予約不要（体験のみ要予約）

・駐車場あり（要予約）

・家族でチケットをシェアできる

初心者の方も安心して通える環境を整えています。

体験レッスンのご案内

・体験レッスン料金：1,000円

・当日チケット購入で 体験料は無料

・体験は 予約が必要

 ꕥ家族でチケットをシェアできるから、とてもお得に続けられます。

まとめ

骨盤底筋を整えることは、産後の回復だけでなく、40代以降の女性に欠かせないセルフケアです。

ヨガなら呼吸とともに無理なく鍛えられるので、楽しみながら続けられます。

未来の自分のために、今から骨盤底筋を意識したヨガを始めてみませんか？

新座市のRingaYogaでお待ちしています🌿

少人数制で一人一人に合わせた丁寧な指導を行なっています

スタジオは新座市のカタニデベーカリー２階にあります。
周辺には薬局、衣料雑貨店、スーパーもあり、ヨガの後にはお買い物にも便利です♪