ヨガで股関節を柔らかく｜40代からの体が軽くなるストレッチ習慣
こんにちは、新座市の少人数制の常温ヨガスタジオ「RingaYoga（リンガヨガ）」の土屋千尋です。
「股関節が硬くて、ヨガなんてとても無理…」
「体が痛くなるんじゃないか不安…」
そんなふうに感じて、ヨガを始めることにためらっている方はいませんか？
実は、スタジオに体験で来られる方の中にも「股関節が硬いんです」「開脚なんてとても無理」と
おっしゃる方は少なくありません。
特に40代になると、体の硬さや違和感を感じ始める方が増えてきますよね。
でも、安心してください。
ヨガは、体が柔らかくなくても始められます。
そして、股関節まわりが少しずつ柔軟になることで、体も心もラクになっていくのです。
40代から気になり始める「股関節の硬さ」
「昔はあぐらも楽だったのに、今は腰や股関節がつらい…」
「開脚しようとすると、膝が浮いてしまう…」
そんなふうに感じたこと、ありませんか？
40代になると、日常生活の中で自然と運動量が減り、股関節まわりの筋肉がこわばったり、可動域が狭くなったりします。
とくに、長時間のデスクワークや、毎日の家事・育児で前かがみの姿勢が続くと、骨盤が固まり、股関節の動きが制限されがち。
でも、それを「年齢のせいだから」とあきらめないでください。
股関節は、少しずつ丁寧に動かしていけば、40代からでもちゃんと変化していきます。
股関節が柔軟になると、体にどんな変化が起きる？
「股関節を柔らかくするメリットって何があるの？」
そう思われる方も多いと思います。
股関節が柔軟になると、実はこんなにうれしい変化があります。
1. 腰痛や膝の負担が軽くなる
股関節は、体のバランスを支えるとても大切な関節です。
ここが硬いと、代わりに腰や膝が無理をしてしまい、痛みが出やすくなります。
股関節がスムーズに動くようになると、腰や膝への負担がぐんと減ります。
2. 姿勢が良くなる
骨盤が正しい位置に戻り、背骨が自然と伸びるようになります。
猫背や反り腰の改善にもつながり、見た目の印象もスッキリ。
3. 血流が良くなって冷え・むくみ解消
股関節周辺には太い血管やリンパが集まっています。
動かすことで血流やリンパの流れが促され、冷えやむくみの解消に効果的です。
4. 心も軽くなる
体が軽くなると、心も自然と前向きに。
深い呼吸ができるようになり、自律神経も整います。
ヨガで股関節まわりをやさしくほぐす
RingaYogaのクラスでは、「無理をしない」「比べない」ことを大切にしています。
ヨガは「できる・できない」が目的ではありません。
ポーズを通して、自分の体と心の状態に気づき、いたわってあげる時間です。
たとえば、股関節まわりに働きかける代表的なポーズには、
・合せきのポーズ（足の裏を合わせて座る）
・三角のポーズ（脚を大きく開いて伸ばす）
・ハトのポーズ（片脚を曲げて前に出す）
などがありますが、どれも、無理に深める必要はありません。
大切なのは、「心地よさを感じられる範囲」で行うこと。
体が教えてくれるサインに耳を傾けながら、少しずつ少しずつ…続けることで、
いつの間にか「あれ？前よりラクに動ける！」という実感が生まれてきます。
硬いからこそ、ヨガがおすすめ
実は、体が柔らかい人よりも、硬さを感じている人の方が、ヨガの効果をより実感しやすいんです。
「今日はここまでしか動かせないな」
「でも、前より呼吸が深くできてる気がする」
そんな小さな気づきの積み重ねが、自信につながります。
スタジオには、体が硬いことを理由にヨガをためらっていた方がたくさんいらっしゃいます。
でも皆さん、「もっと早く始めればよかった」と笑顔で話してくれます。
最後に：ヨガは、自分と向き合う優しい時間
股関節の硬さも、年齢も、運動経験も関係ありません。
「今の自分」をそのまま受け入れて、少しずつ整えていく時間。
それが、RingaYogaが大切にしているヨガの時間です。
スタジオは、少人数制で、アットホームな雰囲気。
はじめての方も安心して参加できるよう、ポーズのサポートや体の使い方を丁寧にお伝えしています。
ヨガマットは無料でレンタルできますので、必要なのは動きやすい服とお水だけ。
「体が硬くても大丈夫かな？」
「周りについていけなかったらどうしよう…」
そんな不安がある方ほど、ぜひ一度スタジオにいらしてください。
私たちと一緒に、やさしく体を整える時間をはじめてみませんか？
あなたのお越しを、心よりお待ちしています。
＼ 体験レッスンも随時受付中です ／
少人数制で一人一人に合わせた丁寧な指導を行なっています
スタジオは新座市のカタニデベーカリー２階にあります。
周辺には薬局、衣料雑貨店、スーパーもあり、ヨガの後にはお買い物にも便利です♪
