こんにちわ。
埼玉県新座市に少人数制&常温ヨガスタジオ【RingaYoga〜リンガヨガ~】のちひろです。
先日、生徒さんに「ヨガは痩せますか？」というご質問をいただきました。
「ヨガは痩せる」と聞いたことがある方も多いですよね。
でも一方で、「ヨガを始めたけど痩せなかった」という声も聞くことがあります。
この記事では、ヨガが痩せる理由と痩せないと感じる原因、
そして健康的に引き締めるためのポイントについて分かりやすくお伝えします。
ヨガが痩せると言われる理由
まずは、ヨガがなぜ「痩せる」と言われるのかを見ていきましょう。
1. 筋肉を鍛えることで基礎代謝がアップ
ヨガでは、体幹や普段あまり使わない筋肉をじっくり鍛えます。
筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、1日の消費カロリーが増えるため、脂肪が燃えやすい体に近づきます。
特に40代以降は筋力が落ちやすいため、ヨガで無理なく筋肉を維持することが大切です。
2. 内臓脂肪を減らす効果
ヨガは呼吸法を大切にするため、お腹周りの筋肉をしっかり使います。
これにより、内臓脂肪が燃えやすくなると言われています。
特に、ゆっくりした動きで深い呼吸を繰り返すことで、お腹が引き締まったと実感する方が多いです。
3. ストレス解消で過食を防ぐ
ヨガをするとリラックス効果が得られるため、ストレスが軽減されます。
これにより、「ストレス食い」を防ぎ、無駄なカロリー摂取が抑えられるのです。
心と体のバランスが整うことで、食事内容も自然と健康的になる傾向があります。
4. 姿勢が改善し、体がスッキリ見える
ヨガは姿勢改善にも効果的です。
猫背や反り腰が解消されると、見た目がぐっと引き締まります。
また、正しい姿勢を保つことでカロリー消費も増えるため、一石二鳥です。
ヨガをしても痩せない理由
一方で、「ヨガをやっても痩せない」と感じる人もいます。
その原因はどこにあるのでしょうか？
1. 食事管理が不十分
ヨガで運動量が増えても、摂取カロリーが消費カロリーを大きく上回ってしまうと、痩せるのは難しいです。
ヨガの後は、「ヨガをしたから大丈夫」とつい食べ過ぎてしまうケースもあります。
2. 短期間での結果を求めすぎている
ヨガは激しい運動ではないため、短期間で劇的に体重が減るわけではありません。
体の内側から少しずつ変化を促すため、継続して行うことが大切です。
焦らず、月単位で変化を見ていくことが必要です。
3. ヨガの運動量が少ない
運動量が不足している可能性があります。
しかし、頻度が少なかったり、間隔が空いてしまうと、体が変化を実感するまでに時間がかかることがあります。
4. 痩せることだけに意識を集中している
ヨガの本来の目的は、心と体のバランスを整えること。
痩せることだけを目的にしてしまうと、ストレスが溜まり、結果的に続けることが難しくなることもあります。
健康的に痩せて引き締めるためのヨガ活用法
ヨガを効果的に活用して、健康的に痩せたい方は以下のポイントを意識してみましょう。
1. ヨガと食事のバランスを意識する
ご自身の生活にヨガを取り入れながfら、バランスの良い食事も心がけてみましょう。
特に、たんぱく質をしっかり摂ることが大切です。
筋肉をサポートする栄養を取り入れることで、ヨガの効果がさらにアップします。
2. 深い呼吸を意識する
ヨガでは「呼吸」が重要です。
呼吸が浅いと、体の隅々まで酸素が行き渡らず、脂肪燃焼効率も下がります。
動きと呼吸を連動させることで、より効果的にカロリーを消費できます。
3. 継続して行う
ヨガのダイエット効果を感じるには、最低でも3か月程度は続けることがポイントです。
短期的な結果を求めず、無理なく続けられるペースで行いましょう。
4. 強度の異なるクラスを組み合わせる
リラックスヨガだけでなく、フローヨガやハタヨガなど、動きの多いクラスを取り入れることで、
運動量を増やすことができます。
スタジオでのクラス選びが効果的なダイエットをサポートします。
ヨガで理想の体型を目指そう！
ヨガは、ただ体重を減らすだけではなく、健康的で引き締まった体を目指すのにぴったりの運動です。
また、心の安定やストレス解消にも役立つため、無理なく続けられるのが魅力です。
埼玉県新座市の【RingaYoga】では、初心者から経験者まで安心して通える少人数制のクラスをご用意しています。
ダイエットのきっかけに、ぜひヨガを始めてみませんか？
健康的に痩せて、心も体も軽やかに過ごせる毎日を一緒に作りましょう！
新座市の常温&少人数制ヨガスタジオ【RingaYoga】~リンガヨガ~
