こんにちわ。 新座市の少人数制&常温ヨガスタジオ『RingaYoga』(リンガヨガ）の土屋千尋です。
「つる」ということ、みなさんも一度は経験があるかもしれません。
特に夜中や運動中に急につってしまうと、その痛みに驚くことも。
この記事では、つる原因や対処法、ヨガがどのように役立つかについてお伝えします。
運動をしている人、していない人、誰でも参考にしていただける内容になっていますので、ぜひお読みください！
つるとは？
「つる」というのは、筋肉が急に強く収縮してしまい、意図せずに痛みを伴う状態のことを指します。
医学的には「筋痙攣（きんけいれん）」とも呼ばれています。
多くの方が経験するのは、足のふくらはぎがつることですが、実は手や背中、腹部など、さまざまな筋肉で起こる可能性があります。
つる原因は何？
つる原因はいくつかありますが、主なものを紹介します。
筋肉の疲労
長時間同じ姿勢を続けたり、急に運動をしたりすると、筋肉が疲労しやすくなります。
この疲労が蓄積すると、筋肉が正常に機能せず、つりやすくなります。
水分不足
体内の水分バランスが崩れると、筋肉が正しく収縮・弛緩（しかん）できなくなります。
特に運動中や暑い日には、汗をかくことで水分や電解質（ナトリウム、カリウムなど）が失われやすくなり、それが原因で筋肉がつることがあります。
血行不良
長時間座っていたり、冷えた場所で体が冷えたりすると、血流が滞りやすくなります。
血行不良になると、筋肉に酸素や栄養が届きにくくなり、これが原因でつりやすくなります。
ミネラル不足
カリウムやマグネシウム、カルシウムといったミネラルは、筋肉の正常な収縮に不可欠です。
れらが不足すると、筋肉が適切に働かず、つるリスクが高まります。
過度のストレス
意外かもしれませんが、精神的なストレスも筋肉の緊張を引き起こすことがあります。
ストレスが溜まると、自律神経のバランスが乱れ、筋肉が緊張しやすくなるため、つりやすくなります。
つった時の対処法
もしつってしまったら、以下の対処法を試してみてください。
ゆっくりと伸ばす
つった筋肉を無理せずゆっくりと伸ばしましょう。
ふくらはぎがつった場合は、足のつま先を自分の方に引き寄せるようにして伸ばすと効果的です。
痛みを感じない範囲で行ってください。
温める
つった筋肉を温めることで血行が良くなり、筋肉の緊張が和らぎます。
湯たんぽや温かいタオルを使って、つった部位を温めるのも良いでしょう。
水分補給をする
水分不足が原因の場合、水やスポーツドリンクでしっかりと水分補給を行いましょう。
特に運動後や汗をかいた後は、意識的に水分補給を心がけてください。
軽いマッサージをする
つった筋肉を軽くマッサージすることで、血流が促進され、痛みが和らぐことがあります。
みがある場合は、強く揉むのではなく、優しくなでるようにマッサージしましょう。
ヨガがつることにどう役立つのか？
ヨガは、筋肉の柔軟性や血行を改善し、つることを予防するのに非常に効果的です。
当ヨガスタジオでは、体を無理なくほぐすことを大切にしていますので、初心者でも安心して取り組めます。
つりやすい方にとって、ヨガの持つ効果は以下の通りです。
１．筋肉の柔軟性を高める
定期的にヨガを行うことで、筋肉が柔らかくなり、過度な緊張が緩和されます。
これにより、筋肉がつりにくくなります。
特に運動不足の方は、体が固まりやすいため、無理のない動きで筋肉を伸ばすヨガが適しています。
２．血行促進
ヨガは、呼吸法と動きを組み合わせるため、全身の血流が促進されます。
血行が良くなることで、筋肉に酸素や栄養が行き渡りやすくなり、つりにくい体を作ることができます
３．筋肉のバランスを整える
ヨガのポーズは、体全体の筋肉をバランスよく使うため、特定の筋肉に負担がかかりにくくなります。
これにより、偏った筋肉の使い方が原因で起こるつりを防ぐことができます。
３．リラックス効果
ヨガは心を落ち着かせ、ストレスを軽減する効果もあります。
ストレスによる筋肉の緊張を和らげることで、つりにくい体作りをサポートします。
深い呼吸を通じて、心と体のリラックスを実感できるでしょう。
“週1回、継続してスタジオに通っています。
趣味のマラソンでは大会に出場しています。
以前は試合の後は疲労もあり定期的に整体に行っていましたが、ヨガを初めてからは足に痛みが出ることも減り、整体にいく回数も減りました。”
(40代 Nさん)
RingaYogaでヨガを始めてみませんか？
「つる」ことに悩んでいる方や、これを予防したい方には、ヨガが大きなサポートとなるでしょう。
RingaYogaでは、初心者の方にも安心して始められる少人数制のクラスを提供しています。
無理なく、自分のペースで体を動かし、柔軟性を高めることができます。
当スタジオでは、ゆったりとした雰囲気の中で、リラックスしながらヨガを楽しんでいただけます。
予約不要で、無料レンタルマットもご用意していますので、ぜひお気軽にお越しください！
まとめ
「つる」という症状は、筋肉の疲労や水分不足、血行不良など、さまざまな原因によって引き起こされます。
対処法を知っておくことも大切ですが、ヨガを通じて予防することが可能です。
ヨガを通じて「つる」ことを予防することも期待できます。
RingaYogaのレッスンは、筋肉を無理なくほぐし、血行を促し、リラックスできるので、つりやすい方にもおすすめです。
ぜひ一度、スタジオでヨガを体験してみませんか？
ヨガで心も体も軽やかに、健康的な毎日を送りましょう。
新座市のヨガスタジオ《RingaYoga》〜リンガヨガ〜
