こんにちわ。RingaYoga（リンガヨガ）の土屋千尋です。
ヨガは、心身の健康をサポートする素晴らしい方法として、幅広い年齢層に人気があります。
特に40代の女性にとって、柔軟性や筋力を保ちながら、リラックスできる時間を持つための貴重な手段です。
しかし、ヨガを始めたばかりの頃や、新しいポーズに挑戦した後に「筋肉痛」を感じることがあるかもしれません。
ヨガはリラクゼーションだけでなく、体の内側にもしっかりと働きかけるため、筋肉痛は珍しいことではありません。
この記事では、ヨガと筋肉痛の関係、その原因、そして痛みを和らげるための効果的なケア法について、わかりやすく解説していきます。
ヨガ後に筋肉痛が起こる原因
ヨガをすると体が柔らかくなるだけでなく、筋肉も強化されます。
しかし、ポーズを取る際に使う筋肉が普段よりも多く働くことで、筋肉痛が発生することがあります。
特に、普段あまり使わない筋肉や、深層筋（インナーマッスル）に刺激が入ることで、体が驚き、翌日や2日後に痛みを感じることがあります。
1. 新しい動きへの挑戦
ヨガには多種多様なポーズがあり、初心者でも上級者でも、新しい動きに挑戦すると筋肉痛が発生しやすいです。
特にストレッチを多く含むヨガポーズでは、普段伸ばさない筋肉がしっかりと引き伸ばされるため、その刺激に筋肉が反応して痛みを感じることがあるのです。
”久しぶりのヨガのレッスンの翌日は、カラダ全体に心地の良い筋肉痛が起こりました。”
（40代 Aさん）
2. インナーマッスルの刺激
ヨガでは、体の深部にあるインナーマッスルが活性化されます。
これらの筋肉は日常の動作ではあまり使われないことが多いため、急に働かせると筋肉痛が起こりやすくなります。
特に、体幹や背中、太ももの裏側などの筋肉が刺激されると、筋肉痛が顕著に現れることがあります。
3. ヨガの持続的なポーズ
ヨガのポーズは、筋力だけでなく持久力も要求します。
長時間のポーズの維持や、複数のポーズを続けることによって、筋肉に通常よりも負担がかかるため、筋肉痛が引き起こされることがあります。
これは、筋肉が引き締まっていない状態で強く使われるためであり、運動後に体がリカバリーする際に痛みが発生します。
筋肉痛を感じたときのケア法
ヨガの後に筋肉痛が起こったとしても、正しいケアをすれば早めに回復できます。
筋肉痛は、体が新しい動きや強度に適応するための自然なプロセスなので、恐れる必要はありません。
しかし、痛みを和らげるためのケアを知っておくことは重要です。
軽いストレッチ
筋肉痛があっても、完全に体を休めるのではなく、軽いストレッチを取り入れることが大切です。
柔らかい動きで筋肉を伸ばすことで、血流が促進され、痛みが軽減されることがあります。
ヨガの中でも優しいポーズやリラックス効果の高いポーズ（例：チャイルドポーズやガス抜きのポーズ）は身体を気持ちよく伸ばすことができます。
十分な水分補給
筋肉痛が起きる原因のひとつに、体内の老廃物や疲労物質が溜まることがあります。
水分をしっかりと摂ることで、これらの老廃物が体外に排出されやすくなり、筋肉の回復が促進されます。
ヨガの後は特に水分をたっぷり摂り、体をリフレッシュしましょう。
温めるケア
筋肉痛がひどい場合、温めることが効果的です。
温かいお風呂に入る、温湿布を使うなどして、筋肉を温めることで血行が良くなり、痛みが軽減されることがあります。
ただし、患部に熱感や強い痛みがある場合はまずアイシングで冷やし、熱が引き、落ち着いてから温めるほうが良いとされています。
休養と睡眠
筋肉が完全に回復するには、十分な休養が必要です。
特に睡眠は、体の修復をサポートする重要な時間です。
質の良い睡眠をとることで、筋肉の回復が促進され、次の日には痛みが和らぐでしょう。
ヨガをすることでリラックスした状態に入れるので、快眠につながるというメリットもあります。
ヨガと筋肉痛：体を成長させるプロセス
筋肉痛は、体が新しい動きや負荷に適応しているサインです。
ヨガによる筋肉痛は一時的なものであり、次第に体が慣れてくると、痛みも減少していきます。
むしろ、筋肉痛があることで、筋肉が強化され、柔軟性が増し、体がさらに丈夫になっている証拠でもあります。
また、40代に入ると、年齢とともに筋肉量が減少していくため、ヨガを通じて筋肉を維持・強化することがとても大切です。
筋肉が減ると、姿勢が崩れたり、代謝が低下したりするリスクがありますが、ヨガを継続することでこれを防ぐことができます。
まとめ：ヨガを楽しみながら体をケアしよう
ヨガを始めると、体が変化し始め、筋肉痛が現れることもあるでしょう。
しかし、それは体が健康的に成長しているサインです。
筋肉痛は一時的なものなので、適切なケアを行いながら、無理せず続けていくことが大切です。
ヨガ後の筋肉痛をしっかりケアし、毎日の生活に取り入れることで、柔軟で健康的な体を手に入れることができるでしょう。
もし、あなたもヨガを始めてみたい、またはヨガに関する疑問があれば、ぜひ当スタジオへお越しください。
初心者の方でも安心して参加できるクラスをご用意しています。
経験を積んだインストラクターが、あなたのペースに合わせて丁寧にサポートしますので、安心して続けられます。
一緒にヨガを楽しみながら、美しく健康な体作りをしていきましょう！
新座市のヨガスタジオ《RingaYoga》〜リンガヨガ〜
